Naturaleza cíclica
Plantas que acompañan tu ciclo
Durante generaciones, las mujeres hemos cuidado el ciclo con plantas. Empieza por una infusión para cada momento de tu ciclo y, cuando quieras, conoce una a una las plantas aliadas.
Infusiones para tu ciclo
Cada fase de tu ciclo pide algo distinto. Estas mezclas nacen de la tradición de las plantas y de lo que muchas mujeres hemos ido descubriendo taza a taza. Empieza por las que te llamen y ve probando: tu cuerpo te dirá cuáles son las tuyas.
Cada receta es para una taza (250 ml). Las cucharadas y cucharaditas son rasas y de planta seca, salvo que se diga fresca. Si quieres preparar más, multiplica por las tazas que necesites. Las plantas secas las encuentras en herbolarios.
¿No sabes por dónde empezar? Entra en ¿Cómo estás hoy?, elige tu fase y cómo te sientes, y te sugerimos una.
Fase menstrual · Invierno
Calor, descanso y alivio para los días de regla.
Abrazo caliente
Para 1 taza (250 ml):
- 2 cm de jengibre fresco, en láminas finas
- ½ rama de canela
- 1 tira de piel de naranja ecológica (sin la parte blanca)
- 300 ml de agua
Cuece el jengibre y la canela a fuego suave, tapado, 10 minutos. Apaga, añade la piel de naranja y deja reposar 5 minutos más. Cuela.
Calienta la tripa: el jengibre es de las plantas más estudiadas para el dolor de regla.
Tripa en calma
Para 1 taza (250 ml):
- 1 cucharadita de flores de manzanilla
- ½ cucharadita de semillas de hinojo, un poco machacadas
- 1 cucharadita de hojas de melisa
Vierte el agua recién hervida, tapa y deja reposar 7 minutos. Cuela.
Para los calambres y la tripa hinchada. El hinojo es un remedio clásico para los cólicos.
Raíz y hierro
Para 1 taza (250 ml):
- 1 cucharadita de hojas de ortiga
- 1 cucharadita de hoja de frambuesa
- 1 cucharadita de escaramujo troceado
Vierte el agua recién hervida, tapa y deja reposar 10 minutos. Cuela.
Repone minerales mientras sangras; el escaramujo aporta vitamina C, que ayuda a absorber el hierro.
Nido
Para 1 taza (250 ml):
- 1 cucharadita de flores de manzanilla
- ½ cucharadita de flores de lavanda
- 1 cucharadita de miel
Vierte el agua recién hervida, tapa y deja reposar 5 minutos (si reposa más, la lavanda amarga). Cuela y añade la miel cuando esté tibia.
Para la noche, con una bolsa de agua caliente y una manta.
Oro
Para 1 taza:
- 250 ml de bebida vegetal (avena o almendra)
- ½ cucharadita de cúrcuma en polvo
- ¼ de cucharadita de jengibre en polvo (o 1 cm de jengibre fresco rallado)
- 1 pizca de pimienta negra
- 1 cucharadita de miel o sirope (opcional)
Calienta todo en un cazo a fuego suave 5 minutos, removiendo, sin que llegue a hervir. Cuela si usas jengibre fresco.
Una taza dorada y reconfortante; la pimienta ayuda a aprovechar la cúrcuma.
Cabeza ligera
Para 1 taza (250 ml):
- 1 cucharadita de hojas de menta
- ½ cucharadita de flores de lavanda
Vierte el agua recién hervida, tapa y deja reposar 5 minutos. Cuela.
Para cuando la regla llega con dolor de cabeza: tómala despacio y respira su aroma.
Flor de cuidado
Para 1 taza (250 ml):
- 1 cucharadita de milenrama
- 1 cucharadita de flores de caléndula
Vierte el agua recién hervida, tapa y deja reposar 7 minutos. Cuela.
Dos flores que las herbolarias han usado siempre para acompañar la regla.
Canela y clavo
Para 1 taza (250 ml):
- 1 rama de canela
- 2 clavos de olor
- 300 ml de agua
Cuece la canela y los clavos a fuego suave, tapado, 8 minutos. Cuela.
Sencilla, cálida y con sabor a casa.
Fase preovulatoria · Primavera
Frescas y verdes, para la energía que despierta.
Despertar
Para 1 taza (250 ml):
- 1 ramita de romero fresco de 5 cm (o ½ cucharadita seco)
- 1 cucharadita de hojas de menta
- La ralladura de ¼ de limón
Vierte el agua recién hervida, tapa y deja reposar 5 minutos. Cuela.
Fresca y aromática, para cuando la energía empieza a volver.
Brote verde
Para 1 taza (250 ml):
- 1 cucharadita de hojas de ortiga
- 1 cucharadita de hoja de diente de león
- ½ cucharadita de hojas de menta
Vierte el agua recién hervida, tapa y deja reposar 7 minutos. Cuela.
Verde y depurativa, como los brotes de primavera.
Flor de sol
Para 1 taza (250 ml):
- 1 cucharadita de flores de caléndula
- 1 cucharadita de hojas de melisa
- 2 láminas finas de jengibre fresco
Vierte el agua recién hervida, tapa y deja reposar 7 minutos. Cuela.
Luminosa, para empezar el día con ganas.
Mañana clara
Para 1 taza (250 ml):
- 1 cucharadita de té verde con flor de jazmín
Hierve el agua y déjala enfriar 2 o 3 minutos (unos 80 °C). Viértela sobre el té y deja reposar solo 2 o 3 minutos, para que no amargue. Cuela.
Si te sienta bien la teína, es un buen momento para tomarla.
Fase ovulatoria · Verano
Florales y ligeras, también en frío.
Flor de verano
Para 1 taza (250 ml):
- 1 cucharada de flor de hibisco (flor de Jamaica)
- 1 cucharadita de pétalos de rosa
- ½ rama de canela
Vierte el agua recién hervida, tapa y deja reposar 7 minutos. Cuela.
En frío: 2 cucharadas de hibisco, 2 de pétalos de rosa y 1 rama de canela en 500 ml de agua fría, toda la noche en la nevera. De un rojo precioso.
Agua de huerto
Para una jarra (500 ml):
- 8 hojas de hierbabuena fresca
- 5 hojas de melisa fresca (o 1 cucharadita seca)
- 4 rodajas de pepino
- 500 ml de agua fría
Machaca un poco las hojas con los dedos, junta todo en la jarra y déjala 2 horas en la nevera.
Para los días de calor y de mucha vida.
Rosa y lavanda
Para 1 taza (250 ml):
- 1 cucharada de pétalos de rosa
- ¼ de cucharadita de flores de lavanda
Vierte el agua recién hervida, tapa y deja reposar 5 minutos. Cuela.
Delicada y floral, para abrirte a los demás.
Alegría
Para 1 taza (250 ml):
- 1 cucharadita de flores de caléndula
- 1 cucharadita de flores de manzanilla
- 1 tira de piel de naranja ecológica (sin la parte blanca)
Vierte el agua recién hervida, tapa y deja reposar 7 minutos. Cuela.
Dorada como el verano.
Fase premenstrual · Otoño
Para bajar el ritmo, la hinchazón, los antojos y las noches inquietas.
Bajar el ritmo
Para 1 taza (250 ml):
- 1 cucharadita de hojas de melisa
- ½ cucharadita de flor de azahar
- ½ cucharadita de flores de lavanda
Vierte el agua recién hervida, tapa y deja reposar 6 minutos. Cuela.
Para los días más sensibles o irritables. Te ayuda a soltar y a escucharte.
Ligera
Para 1 taza (250 ml):
- ½ cucharadita de semillas de hinojo, un poco machacadas
- 1 cucharadita de hoja de diente de león
- 1 cucharadita de hojas de menta
Vierte el agua recién hervida, tapa y deja reposar 7 minutos. Cuela.
Para la hinchazón y la retención de líquidos.
Antojo dulce
Para 1 taza (250 ml):
- 1 cucharadita de cáscara de cacao
- 1 cucharadita de rooibos
- ½ rama de canela
- Un chorrito de bebida vegetal (opcional)
Vierte el agua recién hervida, tapa y deja reposar 7 minutos. Cuela y añade la bebida vegetal si te apetece.
Sabe a chocolate y no lleva teína. Para las ganas de dulce.
Antes de la luna
Para 1 taza (250 ml):
- 1 cucharadita de hoja de frambuesa
- 1 cucharadita de hojas de ortiga
- ½ cucharadita de flores de caléndula
Vierte el agua recién hervida, tapa y deja reposar 10 minutos. Cuela. Puedes empezar a tomarla unos días antes de la regla.
La mezcla clásica de las herbolarias para el final del ciclo.
Noche tranquila
Para 1 taza (250 ml):
- 1 cucharadita de flores de manzanilla
- 1 cucharada de paja de avena
- ½ cucharadita de flores de lavanda
Vierte el agua recién hervida, tapa y deja reposar 7 minutos. Cuela.
Para dormir mejor cuando la mente no para.
Sin café
Para 1 taza (250 ml):
- 1 cucharadita de raíz de diente de león tostada
- ½ rama de canela
- 2 vainas de cardamomo, abiertas
- 300 ml de agua
- Un chorrito de bebida vegetal (opcional)
Cuece todo a fuego suave, tapado, 10 minutos. Cuela y añade la bebida vegetal si te apetece.
Un sustituto del café con sabor tostado; tomar menos café estos días ayuda a muchas mujeres a estar más tranquilas.
Equilibrio
Para 1 taza (250 ml):
- 1 cucharadita de milenrama
- ½ cucharadita de flores de caléndula
- 1 cucharadita de hojas de melisa
Vierte el agua recién hervida, tapa y deja reposar 7 minutos. Cuela.
Flores de las herbolarias para acompañar el final del ciclo.
Chai de otoño
Para 1 taza:
- 200 ml de agua
- 100 ml de bebida vegetal
- 1 cucharadita de rooibos
- ½ rama de canela
- 3 vainas de cardamomo, abiertas
- 1 cm de jengibre fresco, en láminas
Cuece las especias en el agua 5 minutos. Apaga, añade el rooibos y deja reposar 5 minutos tapado. Añade la bebida vegetal, calienta sin que hierva y cuela.
Calor y especias para el otoño de tu ciclo.
Cómo preparar tu infusión
- Calienta el agua hasta que esté a punto de hervir.
- Pon una cucharadita de planta seca (o un trozo de jengibre fresco) por taza.
- Tapa y deja reposar de 5 a 10 minutos. Las raíces, como el jengibre, pueden hervir unos minutos.
- Cuela y tómala despacio, como un pequeño momento para ti.
Las plantas también tienen fuerza: si estás embarazada, en lactancia o tomas medicación, consulta antes con un profesional de la salud. La hoja de frambuesa, la milenrama, el hinojo y el romero no se recomiendan durante el embarazo.
Conoce las plantas aliadas
Jengibre, manzanilla, hoja de frambuesa, ortiga… Descubre qué aporta cada una y cuándo te puede acompañar.
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