Fase 4 · Otoño interior · Luna menguante
Fase premenstrual
La energía vuelve poco a poco hacia dentro. Un tiempo de honestidad, de cerrar ciclos y de cuidarte.
Qué ocurre en tu cuerpo
Después de la ovulación, la progesterona sube para preparar el cuerpo. Si no hay embarazo, ambas hormonas bajan hacia el final, y eso da paso a la regla. Es la fase más larga del ciclo.
Es el otoño de tu ciclo: como los árboles que sueltan sus hojas, puedes notar con más claridad lo que necesitas y lo que ya no. Tu sensibilidad es una brújula.
Plantas e infusiones
Plantas que tradicionalmente acompañan esta fase.
Melisa
Calma los nervios y acompaña los días de más sensibilidad.
Manzanilla
Relaja el cuerpo y ayuda a descansar mejor por la noche.
Lavanda
Su aroma y su infusión invitan a la calma y al sueño.
Infusión de otoño
Melisa, manzanilla y lavanda
- 1 cucharadita de melisa
- 1 cucharadita de manzanilla
- Unas pocas flores de lavanda (su sabor es intenso)
Vierte agua recién hervida, tapa y deja reposar de 5 a 7 minutos. Ideal antes de dormir.
Alimentos que te acompañan
- Hidratos que reconfortan: boniato, calabaza, arroz integral, avena.
- Magnesio: cacao puro, frutos secos, plátano, hojas verdes.
- Garbanzos y semillas de girasol y sésamo: vitamina B6 y minerales.
- Comidas calientes y regulares para mantener la energía estable.
- Reducir azúcar, sal, café y alcohol suele ayudar a sentirte mejor.
- Si comes pescado: caballa o sardinas, con su omega 3.
Una alimentación vegetariana, con la opción de incluir pescado si lo comes.
Platos para esta fase
Ideas sencillas para cocinar con lo que te sienta bien estos días.
Boniato asado con garbanzos y tahini
Asa boniato en dados con garbanzos, pimentón y comino. Sirve con una salsa de tahini y limón y semillas de sésamo.
Crema de calabaza con arroz integral
Cuece calabaza, cebolla y zanahoria, tritura y sirve con una cucharada de arroz integral y pipas de girasol.
Posturas de yoga
Muévete despacio, respira y quédate en cada postura el tiempo que te siente bien.
Torsión suave sentada
Sentada con las piernas cruzadas, gira el tronco despacio hacia un lado y luego hacia el otro. Relaja la espalda y puede aliviar la sensación de hinchazón.
Pinza sentada (paschimottanasana)
Sentada con las piernas estiradas, inclínate hacia delante sin forzar. Estira la espalda y las piernas y calma la mente.
Postura del niño (balasana)
De rodillas, siéntate sobre los talones y deja caer el pecho hacia los muslos, con la frente en el suelo. Relaja la espalda baja y la tripa, y calma la respiración.
Yoga nidra
Tumbada boca arriba y tapada con una manta, sigues una relajación guiada. Un descanso muy profundo para los días de más sensibilidad.
Ejercicio y actividades
Ejercicio
Ve bajando la intensidad: pilates, yoga, fuerza suave, paseos por la naturaleza.
Actividades
Terminar y ordenar tareas, poner límites con cariño, escribir, pasar tiempo en la naturaleza, autocuidado.
Las plantas también tienen fuerza: si estás embarazada, en lactancia o tomas medicación, consulta antes con un profesional de la salud. Esta información es para aprender y cuidarte, no sustituye a una consulta médica.
Comparte tu experiencia
¿Cómo vives tú esta fase? Me encantará leerte. Con tu permiso, algunas experiencias se compartirán en la web.