Fase 1 · Invierno interior · Luna nueva
Fase menstrual
El comienzo de tu ciclo. Un tiempo para bajar el ritmo, descansar y escucharte por dentro.
Qué ocurre en tu cuerpo
El primer día de sangrado es el día 1 de tu ciclo. Las hormonas (estrógenos y progesterona) están en su punto más bajo y el útero suelta su capa interior: eso es la regla. Suele durar entre 3 y 7 días.
Es habitual sentir menos energía y más ganas de recogerte. No es algo que haya que arreglar: es el invierno de tu ciclo, el momento en que la naturaleza también descansa bajo la tierra para volver a brotar.
Plantas e infusiones
Plantas que tradicionalmente acompañan esta fase.
Jengibre
Calienta y reconforta. Una infusión de jengibre fresco puede aliviar las molestias de los primeros días.
Ortiga
Rica en minerales como el hierro. Un apoyo suave cuando el cuerpo se está renovando.
Manzanilla
Calma y relaja la tripa. Perfecta antes de dormir.
Infusión de invierno
Jengibre, ortiga y manzanilla
- 2 o 3 rodajas de jengibre fresco
- 1 cucharadita de ortiga seca
- 1 cucharadita de flores de manzanilla
Hierve el jengibre en una taza de agua durante 5 minutos. Apaga el fuego, añade la ortiga y la manzanilla, tapa y deja reposar de 5 a 10 minutos. Tómala calentita, a sorbos.
Alimentos que te acompañan
- Legumbres y hojas verdes (lentejas, garbanzos, espinacas, acelgas): aportan hierro.
- Algo de vitamina C junto al hierro (limón, pimiento, naranja, kiwi): ayuda a absorberlo.
- Sopas, cremas y caldos calientes de verduras de temporada.
- Remolacha, setas y algas: nutritivas y reconfortantes.
- Semillas de calabaza y cacao puro: magnesio y zinc.
- Si comes pescado: pescado azul pequeño (sardinas, caballa) por su omega 3.
Una alimentación vegetariana, con la opción de incluir pescado si lo comes.
Platos para esta fase
Ideas sencillas para cocinar con lo que te sienta bien estos días.
Guiso de lentejas rojas y espinacas
Sofríe cebolla, ajo y jengibre, añade lentejas rojas, comino y caldo, y cuece 15 minutos. Al final, un puñado de espinacas y un chorrito de limón: la vitamina C ayuda a absorber el hierro.
Crema de remolacha y setas
Cuece remolacha, setas, cebolla y una patata en caldo de verduras. Tritura y sirve con semillas de calabaza tostadas.
Posturas de yoga
Muévete despacio, respira y quédate en cada postura el tiempo que te siente bien.
Postura del niño (balasana)
De rodillas, siéntate sobre los talones y deja caer el pecho hacia los muslos, con la frente en el suelo. Relaja la espalda baja y la tripa, y calma la respiración.
Mariposa tumbada (supta baddha konasana)
Boca arriba, une las plantas de los pies y deja caer las rodillas hacia los lados. Abre suavemente las caderas y la pelvis. Puedes poner cojines bajo las rodillas.
Piernas en la pared (viparita karani)
Tumbada, con las piernas apoyadas en la pared. Descansa las piernas y relaja todo el cuerpo. Si estos días no te resulta cómoda, déjala para más adelante.
Gato y vaca
A cuatro patas, alterna redondear la espalda y arquearla suavemente al ritmo de la respiración. Moviliza la columna y suelta la tensión de la zona lumbar.
Ejercicio y actividades
Ejercicio
Paseos tranquilos, estiramientos y yoga suave. Escucha si tu cuerpo pide moverse o quedarse quieto.
Actividades
Descansar sin culpa, escribir un diario, un baño caliente, mirar hacia dentro y soltar lo que ya no necesitas.
Las plantas también tienen fuerza: si estás embarazada, en lactancia o tomas medicación, consulta antes con un profesional de la salud. Esta información es para aprender y cuidarte, no sustituye a una consulta médica.
Comparte tu experiencia
¿Cómo vives tú esta fase? Me encantará leerte. Con tu permiso, algunas experiencias se compartirán en la web.