Fase 3 · Verano interior · Luna llena
Fase ovulatoria
El momento de plenitud del ciclo. Tu energía se abre hacia fuera, hacia los demás y hacia la vida.
Qué ocurre en tu cuerpo
Alrededor de la mitad del ciclo, los estrógenos llegan a su punto más alto y el ovario libera un óvulo: es la ovulación. Es tu ventana fértil, y muchas lo notan en el flujo, que se vuelve más transparente y elástico.
Suele ser el verano del ciclo: más energía, más ganas de comunicar, de crear y de estar en compañía.
Plantas e infusiones
Plantas que tradicionalmente acompañan esta fase.
Caléndula
Una flor solar y alegre, tradicionalmente muy unida al ciclo femenino.
Hoja de frambuesa
Una de las plantas más usadas en la tradición para acompañar el útero.
Milenrama
Planta clásica de las herbolarias, ligada desde siempre al ciclo.
Infusión de verano
Hoja de frambuesa, caléndula y milenrama
- 1 cucharadita de hoja de frambuesa
- Unas flores de caléndula
- Una pizca de milenrama
Vierte agua recién hervida, tapa y deja reposar de 7 a 10 minutos. Puedes dejarla enfriar y tomarla con hielo.
Alimentos que te acompañan
- Verduras crucíferas (brócoli, coliflor, col, kale): ayudan al cuerpo a equilibrar los estrógenos.
- Frutas rojas y de colores vivos: frutos rojos, granada, cerezas.
- Fibra y crudos: ensaladas grandes, quinoa, verduras salteadas.
- Mucha agua e infusiones frescas.
- Si comes pescado: pescado azul por su omega 3.
Una alimentación vegetariana, con la opción de incluir pescado si lo comes.
Platos para esta fase
Ideas sencillas para cocinar con lo que te sienta bien estos días.
Bol de quinoa, brócoli y granada
Quinoa con brócoli y kale salteados, granada, aguacate y un aliño de limón. Si comes pescado, queda muy bien con salmón al horno.
Bol de frutos rojos
Frutos rojos, cerezas y granada con un poco de yogur y unas almendras. Fresco y lleno de color.
Posturas de yoga
Muévete despacio, respira y quédate en cada postura el tiempo que te siente bien.
Postura de la diosa (utkata konasana)
Piernas abiertas, rodillas flexionadas y brazos arriba. Activa las piernas y la zona de la pelvis, y abre las caderas con fuerza y presencia.
El camello (ustrasana)
De rodillas, arquea la espalda y apoya las manos en los talones. Abre el pecho y toda la parte delantera del cuerpo. Entra y sal de la postura despacio.
El puente
Tumbada boca arriba, con los pies apoyados, eleva las caderas. Fortalece glúteos y espalda y abre el pecho.
Triángulo (trikonasana)
Piernas abiertas y rectas, inclínate hacia un lado con un brazo hacia el cielo. Estira los costados del cuerpo y las piernas.
Ejercicio y actividades
Ejercicio
Puedes darlo todo: entrenamientos intensos, baile, deporte en grupo, caminatas largas en la naturaleza.
Actividades
Conversaciones importantes, encuentros, círculos de mujeres, compartir tu trabajo y celebrar.
Las plantas también tienen fuerza: si estás embarazada, en lactancia o tomas medicación, consulta antes con un profesional de la salud. Esta información es para aprender y cuidarte, no sustituye a una consulta médica.
Comparte tu experiencia
¿Cómo vives tú esta fase? Me encantará leerte. Con tu permiso, algunas experiencias se compartirán en la web.